Agrandar tus glúteos sin cirugías:

Hay alimentos que cumplen la función de aumentar la masa muscular y como los glúteos son músculos, hoy te indicaremos que alimentos debes consumir para aumentarlos de manera natural.

El Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha publicado varios estudios donde revelan
que consumir ciertos alimentos te pueden ayudar a aumentar la masa muscular.

Como en toda dieta, la clave está en la calidad y cantidad de alimentos que consumes, por eso cuando practicas alguna rutina especifica o haces ejercicios para fortalecer y agrandar los glúteos, requieres un mayor consumo de calorías, entonces aquí te dejaremos una lista de los alimentos mas recomendados:

Alimentos para mejorar tus glúteos

• Lácteos bajos en grasa: Aportan proteína con poca cantidad de grasa, por ejemplo leche o yogur descremados.
• Alimentos integrales: Como pan, arroz o pasta integral, avena, cereal con fibra bajo en azúcar.
• Maíz. Consume arepa, tortillas, sin mantequilla, sin queso crema u otros aderezos con grasa.
• Proteína animal: Carnes magras de pavo, pollo o res, pescado y atún en agua.
• Quesos: Elige quesos blancos, aportan menor cantidad de grasa, más proteínas y calcio.
• Huevo: Este aporta muchas proteínas de calidad.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles, arvejas, guisantes, habas, alubias, etc.
• Verduras: Prepara ensaladas con vegetales verdes como el pepino, lechuga, tomate, repollo, brócoli, coliflor con pequeñas cantidades de fruta, recuerda que esta ensalada debe complementar todas tus comidas.
• Frutas: En especial manzana, pera, naranja, fresas, kiwi, ciruela, papaya y durazno.

También te recomendamos estos ejercicios para aumentar y tonificar tus glúteos en casa.

Recuerda que es  importante incluir proteína (carnes magras y pescados) en tu alimentación cotidiana, ademas elije carbohidratos complejos con proteínas de calidad, vegetales verdes, frutas ricas en fibras, alimentos integrales, granos, cereales y tubérculos.

Como podemos ver para tener una buena cola no se trata solo de hacer ejercicio, también debemos acompañarnos de una buena alimentación, entonces porque si haces ejercicio para mejorar tu cola, no te alimentas adecuadamente para lograr unos glúteos mas llamativos y de paso elevar tu autoestima.

¿No te llama la atención tener unos buenos glúteos?