Para tu salud es vital este mineral:

El magnesio es un mineral esencial para el ser humano, la mayor parte del magnesio se encuentra en los huesos y sus iones que desempeñan un importante papel en la actividad de muchas coenzimas, interviene en la formación de neurotransmisores y neuromoduladores, repolarización de las neuronas, relajación muscular (siendo muy importante su acción en el músculo cardíaco), actúa como energizante y calmante en el organismo, se encuentra en la células desde donde es liberado al torrente sanguíneo.

Las necesidades de magnesio se miden en función del peso, altura y sexo, la cantidad diaria recomendada esta entre 300-400 mg diarios dependiendo de las variables antes mencionadas, cantidad que puede obtenerse fácilmente ya que se encuentra en la mayoría de los alimentos, siendo las semillas las más ricas en magnesio como el cacao, las almendras, harina de soja, cacahuetes, judías blancas, legumbres, avellanas, nueces y las hojas verdes de las hortalizas.

Benéficos de tener unos niveles de magnesio adecuados

• Potencia el desempeño físico, evita los calambres y la contracción muscular
• Previene la osteoporosis porque ayuda a producir hormonas que aumentan la formación de hueso
• Regulador natural para la diabetes ya que estabiliza las cantidades de insulina en el cuerpo
• Minimiza el riesgo de enfermedad cardíaca, gracias a que disminuye la acumulación de placas de grasa en las paredes de las arterias
• Quita la acidez y mejora la digestión
• Controla la presión arterial

Alimentos que contienen magnesio vital para tu salud

Estos alimentos ricos en magnesio, regularmente también son de alto contenido de fibra y los principales son granos integrales y hortalizas.

• Granos integrales como avena en hojuelas, trigo y arroz integral
• Vegetales brócoli, calabaza, col, espinaca y acelgas
• Semillas de ajonjolí, linaza, calabaza y girasol
• Oleaginosas como almendras, avellana, castaña de brasil, marañón, maní ,etc
• Leche y todos sus derivados
• Café
• Carnes
• Chocolate
• Banano (banana)

Como ves es importante y vale la pena cuidar los niveles de magnesio en tu cuerpo, porque los beneficios pagan con creces consumir alimentos ricos en este mineral.