La osteoporosis se puede prevenir:

Adulto mayor

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos y está provocada por la disminución de la masa ósea que lo forma, tanto de las proteínas que constituyen su matriz o estructura como de las sales minerales de calcio que contiene. Como consecuencia de ello, el hueso es menos resistente y más frágil de lo normal, tiene menos resistencia a las caídas y se rompe con relativa facilidad tras un traumatismo, produciéndose fracturas o microfracturas.

Las mujeres posmenopáusicas son el grupo poblacional con más riesgo de padecer problemas de huesos, según los datos del estudio Ostheoporosis: a major public health problem, por eso se recomienda mantener unos hábitos de vida saludables y una buena alimentación.

Se recomienda consumir:

• Calcio: Presente en lácteos y cereales.
• Vitamina D: Que contienen los pescados azules ( sardina, caballa, atún, salmón, pez espada) y aceite de hígado de bacalao.
• Fósforo: Frutos secos (maní, almendras, etc) y legumbres (lentejas, frijol, garbanzos,etc).
• Vitamina K: Contenida en espinacas, brócoli, lechuga, perejil, aguacate, kiwis, la carencia de esta aumenta el riesgo de las fracturas de hueso, como demuestra el estudio Dilatational band formation in bone publicado en el último número de la revista Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, la carencia de vitamina K inhibe la calcificación de los huesos, para suplir las cantidades diarias recomendadas de esta vitamina bastará con consumir dos cucharadas de perejil o de aceite de oliva.

Sencillo remedio para prevenir la osteoporosis

Para potenciar la absorción de calcio por parte del sistema oseo deberemos adquirir el habito de tomar el sol todos los días, lo debes hacer 15 minutos diarios y solo lo haremos en horas de la mañana preferiblemente antes de las 10 am, te debes ubicar de espaldas al sol para que sea mas efectivo.

El sol estimula la producción de vitamina D, vitamina que es imprescindible para tener unos huesos sanos y fuertes,  ademas estimula la correcta asimilación del calcio, si puedes hazlo mientras caminas ya que el ejercicio también es importante y muy recomendado.

¿Tienes alguna otra opción para prevenir la osteoporosis?